Yếu sinh lý khiến “khả năng giường chiếu” của nam giới suy giảm, gây ra nhiều áp lực, căng thẳng và cảm giác tự ti, khiến họ ngại tiếp xúc gần gũi với bạn đời. Vậy làm thế nào để cải thiện sinh lý nam giới? Hãy cùng khám phá 17 cách dưới đây để “ông khỏe, bà vui”, giúp gia đình luôn hạnh phúc và hòa hợp.
Yếu sinh lý ở nam giới là gì?
Yếu sinh lý là tình trạng suy giảm chức năng tình dục ở nam giới, với các biểu hiện phổ biến như rối loạn cương dương, đau khi quan hệ, xuất tinh sớm, khó có con và giảm ham muốn. Yếu sinh lý có thể được chia thành nhiều mức độ khác nhau:
Mức độ nhẹ: Ở giai đoạn đầu, triệu chứng chưa rõ ràng. Nam giới vẫn có ham muốn và hoạt động tình dục bình thường, nhưng đôi khi cảm thấy mệt mỏi, suy nhược và dương vật khó cương cứng.
Mức độ vừa: Ở giai đoạn này, người bệnh bắt đầu gặp khó khăn trong việc cương cứng. Dương vật cần nhiều kích thích hơn mới đạt được sự cương cứng, nhưng khả năng duy trì không lâu, chất lượng tinh trùng giảm.
Mức độ nặng: Đây là giai đoạn nghiêm trọng, ảnh hưởng lớn đến khả năng sinh sản. Nam giới mất ham muốn, dương vật khó cương cứng hoặc “trên bảo dưới không nghe”, chất lượng và số lượng tinh trùng đều giảm sút đáng kể.
Nguyên nhân yếu sinh lý có thể bao gồm:
Tuổi tác: Sau 40 tuổi, nồng độ testosterone giảm dẫn đến suy giảm ham muốn và khả năng sinh lý.
Bệnh lý chuyển hóa: Các bệnh như rối loạn lipid máu, cao huyết áp, tiểu đường, béo phì và các bệnh như ung thư dương vật, teo tinh hoàn ảnh hưởng lớn đến sinh lý nam.
Phẫu thuật hoặc dị tật bẩm sinh: Các vấn đề liên quan đến tủy sống, cấu trúc vùng xương chậu có thể làm tổn thương dây thần kinh và mạch máu ở dương vật.
Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc như thuốc an thần, thuốc lợi tiểu, chống trầm cảm và hạ huyết áp có thể gây yếu sinh lý.
Sử dụng chất kích thích: Thường xuyên dùng thuốc lá, ma túy, cà phê, hoặc chế độ dinh dưỡng thiếu hụt dưỡng chất đều làm giảm khả năng sinh lý.
Chế độ sinh hoạt không điều độ: Lạm dụng thủ dâm, quan hệ tình dục quá mức hoặc thói quen ít vận động cũng có thể dẫn đến yếu sinh lý.
Tâm lý căng thẳng: Căng thẳng, mệt mỏi hoặc chấn thương tâm lý ảnh hưởng trực tiếp đến việc sản xuất testosterone và tinh trùng, làm giảm ham muốn và chất lượng sinh lý.
Tại sao cần tăng cường sinh lý ở nam giới?
Khi bước qua tuổi 40, sức khỏe nam giới có nhiều thay đổi đáng kể, ảnh hưởng trực tiếp đến chuyện chăn gối và cuộc sống hàng ngày. Lúc này, nồng độ hormone nam testosterone giảm dần, khiến họ mất hứng thú với quan hệ tình dục với vợ hoặc bạn tình. Thậm chí, việc thủ dâm cũng gặp khó khăn, vì cần nhiều thời gian mới đạt được khoái cảm.
Thêm vào đó, sức khỏe không còn dẻo dai như thời trẻ khiến nam giới mất tự tin về phong độ của mình. Nhiều người còn bị ám ảnh bởi chuyện phòng the, cảm thấy mặc cảm khi không thể làm bạn đời thỏa mãn.
Để khắc phục tình trạng “ngại yêu”, nam giới cần áp dụng các biện pháp tăng cường sinh lý khoa học, cải thiện thể lực và duy trì sức khỏe sinh lý bền bỉ, giúp hôn nhân thêm viên mãn và hạnh phúc.
17 Cách tăng cường sinh lý nam an toàn, tự nhiên và hiệu quả
1. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học là nguyên nhân chính dẫn đến sự suy giảm testosterone. Nam giới cần điều chỉnh thực đơn của mình để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất. Bổ sung các chất như chất béo, kẽm, omega-3, vitamin C là cần thiết để duy trì sinh lực và sức khỏe sinh lý.
2. Bổ sung thực phẩm tăng cường sinh lý
2.1 Thực phẩm giàu kẽm Kẽm là khoáng chất thiết yếu cho quá trình sản xuất tinh trùng. Các loại thực phẩm như hàu, cua, tôm và thịt là nguồn cung cấp dồi dào. Thiếu kẽm có thể dẫn đến giảm testosterone và chất lượng tinh trùng kém, do đó bổ sung kẽm sẽ cải thiện khả năng sinh sản.
2.2 Thực phẩm giàu Vitamin B9, B12, C, E
- Vitamin C có nhiều trong cam, kiwi, dâu, cà chua, và bắp cải. Nó giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các tổn thương do gốc tự do, tăng cường số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng.
- Vitamin B9 có trong măng tây, cải bó xôi, dâu tây và đậu đen. Thiếu B9 khiến tinh trùng dễ bị dị dạng.
- Vitamin B12 trong trứng, thịt, gia cầm, và rau xanh có tác dụng cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng, ngăn ngừa tổn thương ADN.
- Vitamin E giúp chống oxy hóa, bảo vệ tinh trùng và tăng cường testosterone. Thực phẩm giàu vitamin E gồm rau cải, cà chua, các loại đậu, và hải sản.
2.3 Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa lycopene Lycopene là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào tinh trùng khỏi tác hại của quá trình oxy hóa. Thực phẩm chứa nhiều lycopene như cà chua, dưa hấu, gấc, ớt đỏ, và ổi đỏ giúp tinh trùng khỏe mạnh và tăng khả năng thụ thai.
2.4 Thực phẩm giàu axit amin L-Arginine L-Arginine là axit amin quan trọng giúp duy trì chức năng tình dục, hỗ trợ dương vật cương cứng nhờ tăng lưu thông máu. Thực phẩm giàu L-Arginine như cá, thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu nành, và ngũ cốc nguyên hạt giúp cải thiện sức khỏe sinh lý nam giới.
3. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo, đồ chiên và thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chiên xào chứa nhiều dầu mỡ khó tiêu, gây béo phì, thừa cân và xơ vữa động mạch, ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình lưu thông máu và nồng độ testosterone. Điều này có thể dẫn đến rối loạn cương dương, làm giảm sức khỏe sinh lý nam giới.
Ngoài ra, thực phẩm quá mặn hoặc quá ngọt cũng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe sinh lý. Thức ăn ngọt quá nhiều làm giảm tuần hoàn máu, gây rối loạn hệ thần kinh và ảnh hưởng đến khả năng cương dương. Để duy trì sức khỏe sinh lý, hãy tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp và dưa muối.
4. Cắt giảm rượu, bia và đồ uống có cồn
Việc sử dụng rượu, bia hay đồ uống có cồn gây tác động xấu đến sinh lý nam giới. Những chất này có thể làm giảm chất lượng tinh trùng, giảm ham muốn và gây rối loạn cương dương. Hạn chế đồ uống có cồn là cách giúp nam giới duy trì sức khỏe sinh sản.
5. Tránh xa thuốc lá và các sản phẩm chứa nicotine
Nicotine trong thuốc lá và các sản phẩm liên quan có thể gây ảnh hưởng xấu đến hệ sinh sản nam giới. Nó làm biến đổi tinh trùng, giảm số lượng tinh trùng, và cản trở khả năng di chuyển của chúng.
Hơn nữa, thuốc lá có thể làm giảm lưu thông máu đến dương vật, gây khó khăn trong việc cương cứng và thậm chí có nguy cơ dẫn đến liệt dương. Vì vậy, từ bỏ thuốc lá và các sản phẩm chứa nicotine là bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe sinh lý.
6. Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp nam giới tăng cường sức hấp dẫn mà còn giúp sản xuất nhiều testosterone, cải thiện sinh lý và tăng cường sức khỏe. Các bài tập như chạy bộ, hít đất, tập tạ giúp cải thiện sự dẻo dai và sinh lực, mang lại sự sung mãn cho phái mạnh.
7. Quản lý tốt căng thẳng và kiểm soát tâm trạng
Căng thẳng và áp lực kéo dài có thể gây giảm ham muốn tình dục và ảnh hưởng tới chất lượng sinh lý. Giữ tâm lý thoải mái bằng cách cân bằng công việc và cuộc sống là cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe sinh lý nam giới, làm chậm quá trình lão hóa và duy trì phong độ.
8. Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya
Ngủ đủ giấc, trung bình 7-8 tiếng mỗi ngày, giúp cơ thể duy trì nồng độ testosterone ổn định. Nam giới nếu thiếu ngủ kéo dài sẽ làm giảm testosterone, ảnh hưởng đến sinh lý và làm suy yếu sức khỏe tổng thể.
9. Hạn chế xem phim khiêu dâm và thủ dâm quá mức
Xem phim khiêu dâm và thủ dâm quá nhiều có thể dẫn đến rối loạn cương dương, liệt dương hoặc thậm chí vô sinh. Nó làm mất khả năng kiểm soát việc xuất tinh và làm giảm chất lượng cuộc sống.
10. Quan hệ tình dục điều độ và đúng cách
Tần suất quan hệ tình dục hợp lý, khoảng 2-3 lần mỗi tuần, giúp duy trì sức khỏe sinh lý ổn định. Việc quan hệ quá độ có thể làm suy yếu cơ thể, giảm chất lượng tinh trùng và dẫn đến tình trạng mệt mỏi, suy nhược.
11. Không mặc đồ bó sát vùng sinh dục
Mặc quần áo bó sát khiến nhiệt độ vùng tinh hoàn tăng, làm giảm khả năng sản xuất tinh trùng và giảm testosterone. Điều này có thể ảnh hưởng đến sinh lý và sức khỏe sinh sản. Hãy chọn quần áo rộng rãi để đảm bảo lưu thông máu tốt và tránh các vấn đề da liễu hoặc viêm nhiễm nam khoa.
5 bài tập hỗ trợ cải thiện sinh lý nam giới hiệu quả
1. Bài tập Kegel
Bài tập Kegel ra đời vào những năm 1950 do bác sĩ sản khoa người Mỹ, Arnold Kegel, sáng tạo. Đây là bài tập giúp tăng cường cơ sàn chậu, hỗ trợ các cơ quan sinh dục nam, cải thiện ham muốn và khả năng quan hệ tình dục. Bài tập này ngày càng trở nên phổ biến tại Việt Nam và nhiều nước trên thế giới.
Lợi ích của Kegel gồm: kiểm soát xuất tinh tốt hơn, cải thiện rối loạn cương dương, tăng cường cảm xúc trong “cuộc yêu” và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tuyến tiền liệt.
2. Bài tập Yoga
Các động tác mềm dẻo và linh hoạt của Yoga giúp nam giới tăng khoái cảm trong quá trình quan hệ. Một số tư thế Yoga tốt cho sinh lý nam giới bao gồm: tư thế châu chấu, tư thế rắn hổ mang, và tư thế cánh cung. Những bài tập này giúp cải thiện khả năng tình dục một cách đáng kể.
3. Bài tập Aerobic
Aerobic là một phương pháp tập luyện giúp nam giới tăng cường sinh lý và cải thiện sức khỏe sinh sản. Những bài tập này không chỉ giúp cơ thể săn chắc, loại bỏ mỡ thừa mà còn cải thiện khả năng cương dương, giúp kéo dài thời gian quan hệ và gia tăng khoái cảm.
4. Bài tập Plank
Plank là một bài tập hữu ích cho nam giới muốn cải thiện sinh lý. Tập Plank giúp rèn luyện cơ bụng dưới, kiểm soát thời gian xuất tinh tốt hơn và tăng cường sức bền. Đây là một bài tập không nên bỏ qua nếu bạn muốn tăng cường sinh lực.
5. Bài tập nâng tạ
Nâng tạ không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn tăng cường sinh lý và sức khỏe tình dục. Tập nâng tạ giúp tăng cường mức testosterone, cải thiện ham muốn và gia tăng sức mạnh cho vai, ngực, và bụng. Điều này giúp nam giới dẻo dai hơn và kéo dài thời gian quan hệ.
Lời khuyên từ bác sĩ
Để cải thiện sinh lý tại nhà, nam giới cần tập luyện thường xuyên và duy trì một lối sống lành mạnh. Chế độ ăn uống và sinh hoạt đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và cải thiện tình trạng rối loạn cương dương. Nếu thay đổi lối sống và tập luyện không đủ hiệu quả, nam giới nên đến bệnh viện chuyên khoa để được thăm khám và điều trị kịp thời.
